Návrat do práce po materskej dovolenke je pre mnohé ženy veľmi emotívnym a náročným obdobím. Na jednej strane stojí túžba zladiť prácu s rodinným životom, na druhej strane neistota, či sa vám podarí znovu zaradiť do pracovného prostredia.
Zmeny v kariére, nové technológie, ale aj vlastné obavy a pochybnosti vo vás môžu vyvolať stres. Ako teda túto novú životnú etapu zvládnuť s pokojom a sebadôverou?
Príprava na návrat do práce po materskej je kľúčová
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je príprava na návrat už niekoľko mesiacov pred skončením materskej dovolenky. Ak je to možné, skontaktujte sa so svojím zamestnávateľom a informujte sa o aktuálnej situácii v spoločnosti, o možných zmenách vo vašej pracovnej náplni alebo v tíme. Väčšina zamestnávateľov ocení, keď prejavíte záujem a iniciatívu.
Dôležité je tiež aktualizovať si vedomosti. Počítačové programy, trendy v odvetví alebo nové pracovné postupy sa mohli počas vašej neprítomnosti zmeniť. Absolvujte vhodné online kurzy, čítajte si odborné články alebo sa začnite pravidelne stretávať s kolegami, aby ste sa dostali do obrazu a obnovili priateľstvá. Pri opätovnom nástupe do práce sa budete cítiť sebavedome a nič vás neprekvapí.
Vyrovnajte sa s pocitmi viny
Mamičky sa po nástupe do zamestnania často stretávajú s pocitom viny. Zrazu nebudete celý deň pri svojom dieťati a môžete mať obavy, či robíte správne rozhodnutie. Tento pocit je prirodzený, no je dôležité si uvedomiť, že dieťatko pri sebe potrebuje mať šťastnú a vyrovnanú mamu. Práca vám môže priniesť novú energiu, stimuláciu a pocit naplnenia, čo sa pozitívne odrazí aj vo vašom rodinnom živote.
Hovorte so ženami, ktoré si podobným obdobím prešli, zapojte sa do skupín na sociálnych sieťach alebo si dohodnite stretnutia s kamarátkami, ktoré už pracujú. Sociálna podpora kľúčová pre zvládanie stresu a adaptáciu na nové situácie.
Depositphotos
Zladenie práce a rodiny
Dobre nastavený denný režim je nevyhnutný na to, aby ste dokázali skĺbiť pracovné a rodinné povinnosti. Dohodnite sa s partnerom na rozdelení povinností, zvážte možnosť opatrovateľky, pomocnej sily v domácnosti alebo požiadajte o pomoc starých rodičov. Ak vaša práca umožňuje flexibilnú pracovnú dobu alebo prácu z domu, porozprávajte sa so zamestnávateľom o možných úpravách pracovného času.
Tip: Večer si pripravte oblečenie a desiatu pre dieťa, aby rána neboli chaotické. Vytvorte si týždenný jedálniček, aby ste nemuseli denne riešiť, čo variť. Ušetríte tak veľa času a energie.
Ako zvládnuť odlúčenie od dieťaťa po návrate do práce
Jednou z najnáročnejších stránok návratu do práce je odlúčenie od dieťaťa. Je prirodzené, že sa obávate, ako to dieťa zvládne, a rovnako aj toho, že sa budete cítiť previnilo. Pomôcť môže postupná adaptácia – ak je to možné, skúste najskôr kratšie pracovné úseky alebo si dohodnite skrátený úväzok.
Dôležitá je aj dôvera v osobu, ktorá sa o dieťa bude starať, kým budete v práci. Pravidelne s ňou komunikujte a vytvorte si jasné dohody. Vďaka tomu si budete istá, že vaše dieťa je v bezpečí a spokojné, a budete sa vedieť lepšie sústrediť na prácu. Psychológovia odporúčajú vytvoriť si malý rituál pri lúčení – napríklad láskavé objatie a pozitívne uistenie, že sa čoskoro opäť stretnete. Alebo ráno nakreslite dieťatku na dlaň srdiečko. Vždy, keď sa naň pozrie, uistí sa o vašej láske.
Efektívny time management po skončení materskej dovolenky
Aby ste zvládli pracovné aj rodinné povinnosti bez preťaženia, je dôležité efektívne si zorganizovať čas. Používajte plánovače, digitálne kalendáre alebo aplikácie na organizáciu úloh, aby ste si uľahčili sledovanie povinností. Naučte sa delegovať. Nie je potrebné, aby ste všetko zvládali samy – zapojte partnera, deti alebo si zabezpečte externú pomoc, ak je to potrebné. Nebojte sa povedať „nie“ úlohám, ktoré nie sú nevyhnutné, a sústreďte sa na to, čo má pre vás a vašu rodinu skutočnú hodnotu.
Sebavedomie a sebarozvoj po materskej dovolenke
Niektoré ženy sa po materskej dovolenke cítia menejcenné alebo sa boja, že strácajú profesionálnu identitu. Materská dovolenka je naopak obdobie, keď si žena osvojuje množstvo dôležitých zručností, ako sú time management, multitasking, flexibilita a riešenie konfliktov. Všetky tieto schopnosti sú v pracovných pozíciách veľmi cenné.
Ak cítite potrebu zlepšiť si sebavedomie, investujte do sebarozvoja. Navštívte workshop, prečítajte si odbornú literatúru alebo sa poraďte s kariérnym koučom. Aj malé kroky vám pomôžu znovuobjaviť vaše schopnosti a hodnotu.
Podpora zo strany zamestnávateľov pre ženy vracajúce sa do zamestnania
Mnohé moderné spoločnosti si uvedomujú význam podpory zamestnankýň pri návrate z materskej dovolenky. Flexibilné pracovné podmienky, ako je možnosť práce na čiastočný úväzok, home office alebo flexibilný pracovný čas, môžu výrazne uľahčiť návrat do pracovného prostredia.
Niektoré firmy ponúkajú aj programy na podporu rodičov, mentoring alebo špeciálne školenia na obnovenie pracovných zručností. Takéto iniciatívy nielenže pomáhajú zamestnankyniam, ale tiež zvyšujú lojalitu a spokojnosť zamestnancov, čo je prínosom pre celú spoločnosť.
Čo hovoria štatistiky?
- Podľa prieskumu Európskej komisie sa až 60 % žien po návrate z materskej dovolenky stretáva s ťažkosťami pri znovuzískaní svojej pracovnej pozície alebo pri kariérnom raste.
- Štatistiky OECD ukazujú, že v krajinách s lepšou podporou pre matky (napr. flexibilné úväzky, dostupné škôlky) sa zamestnanosť žien po materskej dovolenke pohybuje na úrovni 80 %, zatiaľ čo v krajinách bez týchto opatrení klesá pod 60 %.
- Slovenský štatistický úrad uvádza, že takmer 40 % matiek na Slovensku sa po materskej dovolenke rozhodne pre inú formu zamestnania – či už pre skrátený úväzok, živnosť, alebo úplnú zmenu kariérneho smerovania.
Dajte si čas na adaptáciu
Nebuďte na seba prísne a dožičte si obdobie adaptácie. Ak sa cítite preťažená, komunikujte so svojím zamestnávateľom o možných úpravách alebo prechodnom režime. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi prácou a osobným životom, aby ste sa cítili spokojne a naplnene. Každý deň predstavuje krok vpred, čoskoro si vytvoríte nový rytmus, ktorý bude fungovať.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
