Strava dojčiacich mamičiek je témou, ktorá často vyvoláva mnoho otázok, diskusií a, žiaľ, aj dezinformácií. Mnoho žien je zaplavených dobre mienenými, no často protichodnými radami o tom, čo môžu a nemôžu jesť počas dojčenia. Poďme sa pozrieť na najčastejšie mýty a fakty, aby sme tieto tvrdenia postavili na pravú mieru.
Mýtus 1: Mlieko je vždy ovplyvnené tým, čo jete
Jedným z najrozšírenejších mýtov je, že všetko, čo mamička zje, sa okamžite prejaví v materskom mlieku. Pravda je, že materské mlieko sa tvorí z krvi a nie priamo z obsahu žalúdka. To znamená, že väčšina bežných potravín nemá na jeho zloženie zásadný vplyv.
Napríklad ak mamička zje cesnak alebo cibuľu, chuť mlieka sa môže mierne zmeniť, ale nie tak dramaticky, aby to väčšine bábätiek prekážalo. Mierna variabilita chutí môže dieťa pripraviť na rôznorodosť potravín pri zavádzaní príkrmov, čo je vítané.
Odporúčame: Bonding: Prečo je prvý kontakt s dieťaťom dôležitý a ako na to?
Mýtus 2: Dojčiace mamičky musia veľmi veľa jesť
Dojčenie síce zvyšuje energetické nároky organizmu, ale neznamená to, že mamička musí jesť za dvoch. V priemere je potrebné prijať asi o 300-500 kalórií denne viac, čo zodpovedá napríklad dvom zdravým desiatam alebo výdatnejšiemu hlavnému jedlu. Kvalita stravy je však dôležitejšia než jej množstvo. Vyvážený jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, zdravé tuky a bielkoviny pomáha nielen mamičke, ale aj podporuje tvorbu kvalitného mlieka.
Mýtus 3: Pivo, jablková a hroznová šťava podporujú tvorbu mlieka
Myšlienka, že pivo podporuje laktáciu, pochádza z minulosti, keď sa verilo, že slad používaný pri výrobe piva zvyšuje produkciu mlieka. Slad obsahuje betaglukány, ktoré môžu mierne zvýšiť hladiny prolaktínu – hormónu zodpovedného za tvorbu mlieka.
Avšak obsah alkoholu v pive môže tento efekt rušiť. Alkohol môže znižovať schopnosť dieťaťa efektívne sa dojčiť a môže dočasne znížiť produkciu mlieka. Preto sa odporúča, aby dojčiace mamičky alkohol konzumovali veľmi obmedzene, najlepšie vôbec.
Ani jablkový džús, ani hroznová šťava nemajú špecifické vlastnosti, ktoré by priamo zvyšovali tvorbu materského mlieka. Ak dojčiaca mamička pije džúsy a dostatok vody, podporí hydratáciu, ale samotný džús neobsahuje žiadne látky, ktoré by mali priamy vplyv na laktáciu.
Tvorbu materského mlieka reguluje predovšetkým hormonálna súhra a stimulácia prsníkov dojčením alebo odsávaním. Čím častejšie sa prsníky vyprázdňujú, tým viac mlieka telo produkuje. Dostatočný príjem tekutín a zdravá a vyvážená strava sú hlavnými faktormi, ktoré podporujú dobrú laktáciu.
Niektoré potraviny (napr. ovsené vločky, fenikel alebo niektoré druhy bylinných čajov) môžu mať mierne pozitívny efekt na tvorbu mlieka. Tento efekt však nie je univerzálny a záleží na individuálnej reakcii každej mamičky.
Odporúčame: Popôrodná depresia – aké sú hlavné príznaky a ako dlho trvá liečba?
Depositphotos_984_0_.webp)
Mýtus 4: Dojčiace mamičky by sa mali vyhýbať určitým potravinám
Niektoré potraviny, ako sú kapusta, brokolica či fazuľa, majú povesť „nepriateľov" dojčiacich mamičiek, pretože údajne spôsobujú nadúvanie bábätiek. Pravda je však taká, že plyny vznikajúce pri trávení u mamičky sa do mlieka neprenášajú.
Pokiaľ nejde o potraviny, ktoré spôsobujú alergickú reakciu, neexistuje žiadny dôvod, prečo by dojčiaca mamička mala striktne vyraďovať tieto zdravé suroviny. Ak však mamička spozoruje, že určitá potravina skutočne vyvoláva nepohodlie u bábätka (napr. dyňa), môže ju na chvíľu vylúčiť a sledovať, či sa situácia zlepší. To, čo by mala mamička počas dojčenia určite vylúčiť zo svojho života, je stres.
Mýtus 5: Mlieko môže byť „slabé"
Materské mlieko sa prirodzene prispôsobuje potrebám dieťaťa, čo znamená, že jeho zloženie je vždy optimálne. Konzistencia mlieka môže byť na začiatku kŕmenia redšia (tzv. predné mlieko), neskôr hustejšia (zadné mlieko), ale to neznamená, že je málo výživné. Ak bábätko prospieva, priberá a je spokojné, mlieko spĺňa všetky jeho potreby.
Mýtus 6: Pitie mlieka podporuje tvorbu materského mlieka
Dojčiaca mamička nemusí piť mlieko, aby vytvárala vlastné materské mlieko. Dôležitejší je celkový príjem tekutín, ktoré pomáhajú udržiavať hydratáciu.
Mýtus 7: Potravinové alergie sú dedičné
Ak má mamička alebo otec dieťaťa potravinovú alergiu, môže existovať vyššie riziko, že ju zdedí aj bábätko. To však neznamená, že mamička musí počas dojčenia preventívne vylúčiť všetky potenciálne alergény, ako sú orechy, mliečne výrobky či vajcia. Naopak, konzumácia rôznorodej stravy môže pomôcť bábätku zvyknúť si na tieto potraviny a znížiť riziko alergií. Ak sa však objavia príznaky, ako sú vyrážky, zvracanie alebo krv v stolici dieťaťa, je potrebné situáciu konzultovať s lekárom.
Odporúčame: Je klystír pred pôrodom povinný? Aké sú výhody aj možné riziká?
Mýtus 8: Sladkosti a kofeín sú úplne zakázané počas dojčenia
Mnohé mamičky sa obávajú, že ich láska k čokoláde alebo šálke kávy môže negatívne ovplyvniť dieťa. Môže však konzumovať všetko, ale s mierou. Trocha čokolády alebo šálka kávy neublíži. Nadmerná konzumácia kofeínu niekedy môže spôsobiť podráždenosť u bábätka, preto je dobré sledovať jeho reakcie.
Vyvážený a pestrý jedálniček dodá potrebnú energiu a živiny mamičke aj dieťatku. Mýty o dojčení často spôsobujú zbytočné obavy, no fakt je, že telo mamičky je úžasne prispôsobené na tvorbu dokonalého mlieka, a to bez ohľadu na to, či si dá šalát alebo kúsok čokoládového koláča.
Zdroj úvodnej fotky: freepik.com
