Dojčenie je jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako mamičky môžu svojim bábätkám dodať všetky potrebné živiny, lásku a pocit blízkosti. Pre niektoré ženy však môže byť dojčenie výzvou. Dobrou správou je, že to, čo jete a pijete, môže významne ovplyvniť produkciu mlieka a podporiť prirodzené procesy v tele. Ako sa starať o svoje telo, a tým aj o bábätko?
Dôležitosť pitného režimu pri dojčení
Materské mlieko je z veľkej časti tvorené vodou, preto je hydratácia počas dojčenia kľúčová. Mamičky by mali denne piť dostatok čistej vody, ale vhodné sú aj nesladené bylinkové čaje. Čaj z feniklu, anízu či rasce je tradičným pomocníkom pri podpore laktácie, pretože tieto bylinky pomáhajú stimulovať tvorbu mlieka. Ak preferujete niečo osviežujúce, skúste vody ochutené plátkami citróna, pomaranča či uhorky.
Pozor! Vyhnúť by ste sa mali nápojom s vysokým obsahom kofeínu a sladeným nápojom, ktoré môžu dehydrovať. Káva v malom množstve neškodí, ale vždy si ju vychutnávajte s dostatkom vody navyše.
Výživné jedlá pre dojčiace mamičky
Strava ovplyvňuje nielen tvorbu mlieka, ale aj to, či sa mamička bude cítiť dobre a bude mať energiu na starostlivosť o svoje dieťa. Strava dojčiacej mamičky by mala byť pestrá, vyvážená a bohatá na živiny.
- Ovsené vločky obsahujú vlákninu, železo a iné dôležité látky, ktoré stimulujú tvorbu mlieka. Ovsenú kašu si môžete dochutiť ovocím, orechmi alebo semienkami, ktoré vám dodajú ďalšie cenné živiny.
- Ďalším skvelým pomocníkom sú zdravé tuky, ktoré obsahuje napríklad avokádo, olivový olej, ale vyskytujú sa aj v orechoch a semienkach. Tieto potraviny pomáhajú telu produkovať výživné mlieko a zároveň mu dodávajú energiu.
- Zelená listová zelenina, ako špenát, mangold či rukola, je bohatá na železo, vápnik a vitamíny, ktoré podporujú zdravie matky aj bábätka. Do jedálnička sa tiež oplatí zaradiť mrkvu, sladké zemiaky a tekvicu, ktoré obsahujú betakarotén potrebný na tvorbu mlieka.
Bylinky a koreniny, ktoré pomáhajú pri dojčení
Aj niektoré bylinky a koreniny sú známe svojou schopnosťou podporovať laktáciu. Okrem už spomínaného feniklu a rasce môžete do jedál pridávať bazalku, petržlen či kôpor. Tieto bylinky sú nielen chutné, ale aj plné živín, ktoré podporujú zdravie dojčiacej mamičky. Ak máte radi sladšie chute, skúste jedlá obohatiť o škoricu či zázvor. Prirodzene stimulujú tvorbu mlieka a zároveň dodávajú jedlám jedinečný nádych.
Počas dojčenia nezabúdajte na bielkoviny
Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu organizmu a tvorbu materského mlieka. Preto by každé jedlo malo obsahovať dostatok kvalitných bielkovín. Skvelými zdrojmi sú vajcia, hydina, ryby, strukoviny a mliečne výrobky. Ak preferujete rastlinné zdroje, siahnite po tofu, šošovici či cíceri, ktoré sú bohaté na bielkoviny aj ďalšie dôležité živiny.
Ryby, ako losos, sardinky či makrela, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre vývoj mozgu bábätka. Pri ich výbere sa zamerajte na druhy s nízkym obsahom ortuti.
Dôležitosť pohody a odpočinku počas dojčenia
Popri správnej strave a hydratácii netreba zabúdať na odpočinok a pohodu. Stres môže negatívne ovplyvniť tvorbu materského mlieka, preto je dôležité nájsť si chvíľu na relaxáciu. Požiadajte o pomoc blízkych, doprajte si krátky spánok alebo si vychutnajte pokojnú prechádzku.
Pamätajte, že dojčenie je proces, ktorý sa u každej mamičky vyvíja inak. Ak máte obavy alebo otázky, neváhajte sa obrátiť na laktačnú poradkyňu alebo lekára. Keď sa budete o seba starať, budete k sebe láskavá a trpezlivá, určite sa vám podarí zabezpečiť dostatok materského mlieka pre vaše dieťatko.
Materské mlieko je ten najkrajší dar, ktorý môžete svojmu bábätku dať. Starajte sa o svoje telo, jedzte chutné a výživné jedlá a nezabúdajte na to, že šťastná mamička znamená šťastné dieťa.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
