Pôrod je jedným z najvýznamnejších a najkrajších zážitkov v živote ženy, ale tiež môže byť sprevádzaný obavami a neistotou. Príprava na tento moment je kľúčom k tomu, aby bol pôrod pre vás menej stresujúci a čo najpohodlnejší. Existuje mnoho jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa môžete pripraviť na pôrod fyzicky, mentálne aj emocionálne. Aj vďaka týmto radám bude pre vás pôrod nezabudnuteľným zážitkom.
Pozri si aj: Ako sa po pôrode zmenšuje mamičke bruško? Toto musíte vedieť!
Vzdelávajte sa o procese pôrodu
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na pôrod, je dozvedieť sa o ňom čo najviac. Ak pochopíte, čo sa bude diať počas jednotlivých fáz pôrodu, budete sa v deň D cítiť istejšie a mať väčšiu kontrolu nad situáciou. Navštevujte predpôrodné kurzy, kde sa veľa dozviete o priebehu pôrodu, rôznych technikách dýchania, polohách počas pôrodu a možnostiach zmiernenia bolesti. Čítajte si knihy alebo články o pôrode, sledujte dokumenty alebo videá, ktoré popisujú reálne skúsenosti žien. O všetkých otázkach a obavách, ktoré máte, sa rozprávajte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Pravidelné cvičenie
Pohyb a fyzická príprava sú základom pre úspešný a menej náročný pôrod. Cvičenie pomáha posilňovať svaly panvového dna, zlepšuje celkovú kondíciu a môže zmierniť bolesti chrbta, ktoré sú počas tehotenstva bežné. Napríklad taká chôdza – jednoduchá a bezpečná forma pohybu, ktorá podporuje cirkuláciu krvi a celkovú kondíciu budúcej mamičky. Nebojte sa jej. Niektoré budúce mamičky si myslia, že musia veľa odpočívať, pravda je však taká, že by nemali stráviť celé tehotenstvo iba na sedačke. Pohyb robí dobre aj samotnému bábätku.
Tip: Môžete skúsiť aj cvičenie na fitlopte. Pomáha posilniť panvové svaly a zlepšiť držanie tela. Cvičenia so svalmi panvového dna (tzv. Kegelove cviky) tiež uľahčujú pôrod a urýchľujú zotavenie po pôrode.
Cvičenie dychových techník
Správne dýchanie môže byť veľkým pomocníkom pri zvládaní kontrakcií a bolesti počas pôrodu. Ak sa naučíte rôzne dychové techniky, počas pôrodu si budete vedieť udržať pokoj, znížite stres a dodáte vášmu telu a dieťaťu dostatok kyslíka.
Dýchacie techniky, ktoré môžete vyskúšať:
Hlboké brušné dýchanie: Pomalé a hlboké dýchanie pomáha uvoľniť telo a znížiť stres.
Dýchanie v rytme kontrakcií: Pri nástupe kontrakcie sa sústreďte na pravidelné, plytšie dýchanie, ktoré vám pomôže kontrolovať bolesť.
Dýchanie pre uvoľnenie: Uvoľnenie napätia v tele medzi kontrakciami. Hlboký nádych nosom a pomalý výdych ústami pomôže uvoľniť svaly.
Inšpiruj sa: Pripravujete sa na pôrod? Nezabudnite na masáž hrádze
Depositphotos
Cvičenie s panvovým dnom a polohy pri pôrode
Práca s panvovým dnom je mimoriadne dôležitá nielen pred pôrodom, ale aj počas neho. Naučte sa správne polohy a tiež pracovať so svalmi, výrazne si uľahčíte priebeh pôrodu. Skúšajte rôzne polohy, napríklad na štyroch, v sede na fitlopte alebo v miernom drepe. Pôrodné polohy ako kľačanie, drep alebo poloha na štyroch môžu uľahčiť zostup dieťaťa cez pôrodný kanál a znížiť tlak na chrbát.
Tip: Výbornou cestou, ako zvládnuť pôrod, je tiež prechádzanie sa po chodbách alebo pôrodnej sále. Kontrakcie vás budú menej bolieť a rýchlejšie pripravíte pôrodné cesty. Ak vám zariadenie ponúka možnosť navštíviť sprchu, chopte sa jej! Teplá voda je zázrak.
Zvládanie stresu a emocionálna príprava
Pôrod je nielen fyzická, ale aj emocionálna výzva. Je dôležité pripraviť sa aj psychicky a vedieť, ako zvládať stresové situácie. Vnútorný pokoj a pozitívne nastavenie môžu mať výrazný vplyv na priebeh pôrodu. Ako zvládať stres? Predstavujte si napríklad hladký priebeh pôrodu, kde ste pokojná a máte všetko pod kontrolou. Táto mentálna príprava vám môže dodať istotu. Diskutujte s partnerom o vašich obavách a očakávaniach. Ak si želáte, aby bol prítomný pri pôrode, požiadajte ho o to. Mať emocionálnu podporu počas pôrodu je veľmi dôležité.
Strava a hydratácia
Správna výživa a hydratácia počas tehotenstva môžu výrazne prispieť k vášmu celkovému zdraviu a dodajú vám energiu na pôrod. Zaraďte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, železo, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a D.
Odporúčame: Tvrdnutie brucha v tehotenstve: Kedy je už nebezpečné?
Zostavenie pôrodného plánu
Pôrodný plán je spôsob, ako si ujasniť, aké sú vaše predstavy o pôrode a ako by ste chceli, aby prebiehal. Aj keď je dôležité byť flexibilná, zostavenie plánu vám môže dodať pocit kontroly nad situáciou.
Čo môže zahŕňať pôrodný plán:
- Preferencie týkajúce sa prípravy na pôrod (napríklad klystír, epidurálna anestézia, prirodzené techniky zvládania bolesti).
- Preferované polohy počas pôrodu a výber prostredia (domáci pôrod, nemocnica, pôrodné centrum).
- Prítomnosť blízkych osôb, napríklad partnera, duly alebo pôrodnej asistentky.
Komunikácia s pôrodným tímom
Dôvera a dobrá komunikácia s vaším pôrodným tímom (lekári, pôrodné asistentky, duly) vám môžu pomôcť cítiť sa bezpečne a pripravená. Neváhajte klásť otázky, diskutovať o svojich obavách a očakávaniach. Zistite si všetky možnosti, ktoré vám vaše pôrodné zariadenie ponúka, či už ide o typy úľav od bolesti, alebo podmienky pri pôrode. Budete mať istotu, čo vás v deň pôrodu čaká.
Záver
Príprava na pôrod je komplexný proces, ktorý zahŕňa fyzickú, psychickú aj emocionálnu prípravu. Hoci každý pôrod je iný, správne techniky jeho zvládania a príprava naň budú mať veľký vplyv na to, ako ho prežijete. Pôrod môže byť náročný, ale s týmito jednoduchými a účinnými stratégiami si ho môžete uľahčiť a cítiť sa sebavedomejšie pri jednom z najdôležitejších okamihov vášho života. Keď to malé stvorenie, ktorému ste dali život, budete držať prvýkrát v rukách, na všetky nepríjemnosti spojené s pôrodom zabudnete.
