Ako dlho potrvá, kým sa moje telo vráti do pôvodnej formy? Takto si povzdychne nejedna čerstvá mamička, ktorá sa ocitne pred zrkadlom. Tehotenstvo je obdobie, počas ktorého sa ženské telo výrazne mení, aby poskytlo priestor pre rastúce bábätko. Po pôrode však tieto zmeny neustúpia okamžite a zotavenie trvá nejaký čas. Poďme spolu sledovať proces zmenšovania popôrodného bruška a povedzme si, čo môže mamička urobiť, aby ho podporila.
Prečo je bruško po pôrode ešte stále veľké?
Po narodení dieťaťa je prirodzené, že bruško mamičky hneď nevyzerá ako pred tehotenstvom. Môže za to maternica, ktorá sa počas tehotenstva zväčší niekoľkonásobne, aby poskytla priestor pre rastúci plod. Keď sa dieťa narodí, maternica potrebuje čas, aby sa zmenšila na svoju pôvodnú veľkosť. Tento proces sa nazýva involúcia a zvyčajne trvá približne 6-8 týždňov.
Veľké bruško po pôrode môže spôsobiť aj nadmerné množstvo tekutín v tele. Tehotenstvo zvyšuje objem krvi a telesných tekutín. Po pôrode môže trvať niekoľko dní až týždňov, kým sa ich telo zbaví. Bruško čerstvej mamičky preto často pôsobí nafúknuto. Nezvaľujme to však len na tekutiny. Áno, je tam aj tuk, nebudeme si klamať. Počas tehotenstva si ho telo prirodzene ukladá ako zásobu energie na podporu rastu plodu a pre dojčenie. Tento tuk sa najčastejšie ukladá okolo brucha a môže byť viditeľný aj po pôrode.
Vedeli ste, že...?
Brušné svaly, najmä pri dlhom tehotenstve alebo viacnásobnom pôrode, sa niekedy oslabia alebo roztiahnu. Diastáza (rozdelenie brušných svalov) je bežným javom a tiež môže ovplyvniť to, ako vyzerá bruško po pôrode.
Fázy zmenšovania bruška po pôrode:
1. Prvé hodiny a dni po pôrode
V prvých hodinách po pôrode sa maternica začína pomaly sťahovať. Mamičky môžu pociťovať mierne kŕče (tzv. popôrodné kontrakcie), ktoré sú dôsledkom toho, že maternica sa vracia do pôvodnej veľkosti. Obzvlášť výrazne sa to deje počas dojčenia, keď sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý podporuje sťahovanie maternice. Takmer s istotou sa dá povedať, že žena hneď po pôrode stráca približne 5,5 kg svojej hmotnosti. V tomto úbytku je započítaná hmotnosť bábätka, placenty a plodovej vody.
V prvých dňoch po pôrode môžete tiež zaznamenať nadmerné potenie a častejšie močenie, čo sú prirodzené spôsoby, akými sa telo zbavuje prebytočnej tekutiny.
Odporúčame: Syndróm skleneného dieťaťa alebo prečo venovať pozornosť i zdravým súrodencom
2. Prvé týždne (2-6 týždňov)
Počas nasledujúcich týždňov sa maternica postupne vracia na svoju pôvodnú veľkosť. Väčšina žien si všimne, že bruško sa začína pomaly, ale isto zmenšovať, no stále môže byť viditeľné. Množstvo tuku a kožného tkaniva, ktoré zostane po pôrode, je individuálne a závisí od rôznych faktorov vrátane genetiky, stravy a pohybovej aktivity.
Niektoré ženy pri dojčení schudnú veľa, iné naopak priberú, pretože im začne viac chutiť. Väčšina z nich však po prvom mesiaci môže pozorovať úbytok kíl až vo výške 9 kg. Poteší to, ak beriete do úvahy fakt, že počas zdravého tehotenstva žena priberie približne 11 až 15 kg. Ste už iba krôčik od pôvodnej hmotnosti.
3. Bruško po šestonedelí
Na konci šestonedelia je už väčšinou maternica na svojom pôvodnom mieste. Ak nie ste prvorodička, niekedy sa stane, že maternica potrebuje viac času, aby sa spamätala. Doprajte jej ho. Má za sebou ťažké obdobie. Kým ste nemali dieťatko, vážila iba 40 gramov.
Ako podporiť zmenšovanie bruška?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete podporiť proces zmenšovania bruška po pôrode. Je však dôležité mať na pamäti, že každé telo je iné a proces zotavenia je individuálny.
- Dojčenie je prirodzený spôsob, ako urýchliť zmenšovanie maternice. Uvoľňovanie hormónu oxytocínu počas dojčenia spôsobuje kontrakcie maternice, a tak sa dokáže zmenšovať rýchlejšie. Okrem toho dojčenie spaľuje kalórie, pomôže vám teda rýchlejšie schudnúť.
- Po pôrode je dôležité, aby ste sa o návrat k fyzickej aktivite poradili so svojím lekárom. Ak vám to zdravotný stav dovolí, môžete začať s jemným pohybom už v prvých týždňoch po pôrode. Počas prvých šiestich týždňov sa neodporúča intenzívne cvičenie, ale môžete začať s cvikmi na posilnenie panvového dna a jemnými cvikmi na brušné svaly. Po šiestich až ôsmich týždňoch môžete postupne pridávať náročnejšie cvičenia, napríklad pilates alebo silový tréning, ktorý je zameraný na stred tela.
- Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu pomáha pri chudnutí a podporuje celkové zotavenie tela po pôrode. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a nadmernému príjmu cukru. Dojčenie zvyšuje energetické nároky vášho tela, takže je dôležité prijímať dostatok živín, aby ste si udržali energiu.
- Pite dostatočné množstvo vody. Hydratácia je dôležitá najmä v prípade dojčiacich mamičiek, pretože strácajú tekutiny pri dojčení.
- Niektoré mamičky sa po pôrode rozhodnú nosiť špeciálne podporné pásy alebo obväzy, ktoré pomáhajú stabilizovať oslabené brušné svaly a podporujú držanie tela.
- Najdôležitejšie je mať trpezlivosť. Proces zotavenia po pôrode si pýta svoj čas a každá mamička ho prežíva inak. Netrápte sa, ak sa vaše telo nevráti do pôvodného stavu tak rýchlo, ako ste očakávali. Zamerajte sa na svoje zdravie a starostlivosť o seba, pretože psychická pohoda je rovnako dôležitá ako tá fyzická.
Každá mamička je krásna
Každé telo sa po pôrode zotavuje inak, a preto je dôležité prijať jeho tempo a mať realistické očakávania. Hlavné je dbať o svoje zdravie a pohodu, aby ste si mohli užiť krásne chvíle s vaším dieťatkom. Aj tak budete mať vždy najväčšiu radosť z toho, ako bábätko prosperuje a že dokáže pokojne spať. To vám môžu ostatné závidieť, a nie dokonalé popôrodné bruško!
