Ovulácia je pre mnohé ženy kľúčovým znakom zdravej plodnosti. Ak však nastanú nepravidelnosti alebo ovulácia chýba úplne, môže to sťažiť snahu o bábätko. Prírodné bylinky sú čoraz vyhľadávanejším spôsobom, ako jemne podporiť ženské telo, vyrovnať hormonálnu rovnováhu a stimulovať ovulačný proces prirodzenou cestou.
Čo je ovulácia?
Ovulácia je fáza menštruačného cyklu, počas ktorej dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka do vajcovodu. Táto udalosť zvyčajne nastáva približne v polovici cyklu a trvá len krátko – vajíčko je oplodniteľné asi 12 až 24 hodín. Bez ovulácie nie je možné prirodzene otehotnieť, pretože vaječná bunka jednoducho nie je k dispozícii na oplodnenie.
Práve preto je pravidelná ovulácia nevyhnutná pre počatie a ženy, ktoré ju nemajú, môžu čeliť problémom s neplodnosťou. Samozrejme, plné dni nie sú limitované len obdobím, kedy ja vajíčko prítomné a pripravené na oplodnenie, keďže mužské spermie dokážu prežívať v tele ženy dlhší čas a sú schopné, takpovediac, na vajíčko počkať.
Aké problémy s ovuláciou môžu ženu trápiť?
Pravidelná ovulácia ako švajčiarske hodinky, to nie je realita každej ženy. Ovulácia môže byť nepravidelná, slabá alebo úplne chýbať. Tieto stavy môžu byť spôsobené rôznymi hormonálnymi, zdravotnými či psychickými faktormi. Je viacero stavov spojených s ovuláciou, ktoré môžu v ženskom tele nastať.
Anovulácia
Ide o stav, keď počas menštruačného cyklu nedochádza k ovulácii vôbec – vaječníky neuvoľňujú vajíčko. Žena síce môže mať pravidelnú alebo nepravidelnú menštruáciu, no tá prebieha bez ovulácie.
Tento problém je častou príčinou neplodnosti a môže byť spôsobený hormonálnou nerovnováhou, ochoreniami štítnej žľazy, vysokým prolaktínom alebo stresom. Diagnostika často zahŕňa hormonálne testy a ultrazvukové vyšetrenie. Liečba závisí od príčiny, pričom môže zahŕňať hormonálnu terapiu či úpravu životného štýlu.
Nepravidelná ovulácia
V tomto prípade síce k ovulácii dochádza, ale nie pri každom cykle alebo prebieha v rôznych dňoch cyklu. Pre ženu to znamená, že určiť plodné dni je náročnejšie a šance na prirodzené otehotnenie môžu byť znížené. Príčiny bývajú rôznorodé – od stresu, cez zmeny hmotnosti, až po hormonálne výkyvy (napr. nízka hladina luteinizačného hormónu – LH).
Nepravidelnosť môže byť dočasná, no niekedy si vyžaduje odbornú liečbu. Pomôcť môžu bylinky, úprava stravy, ale aj sledovanie ovulácie pomocou symptotermálnej metódy.
Oslabená ovulácia
Pri oslabenej ovulácii sa síce vajíčko uvoľní, ale nie je dostatočne zrelé alebo proces ovulácie nie je podporený optimálnou hormonálnou aktivitou. V dôsledku toho môže byť oplodnenie náročnejšie, pretože vajíčko nemusí byť schopné úspešne sa spojiť so spermiou.
Tento problém býva menej zjavný a často sa odhalí až pri dlhodobom snažení o bábätko. Dôležitú úlohu zohráva estrogén aj progesterón – ich nerovnováha môže ovplyvniť kvalitu ovulácie.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
PCOS je jedno z najčastejších hormonálnych ochorení u žien v reprodukčnom veku a môže výrazne ovplyvniť ovuláciu. Prejavuje sa prítomnosťou viacerých nezrelých folikulov vo vaječníkoch, čo často vedie k anovulácii alebo nepravidelným cyklom.
Ženy s PCOS mávajú zvýšenú hladinu androgénov, inzulínovú rezistenciu, akné, nadmerné ochlpenie a ťažkosti s hmotnosťou. Pravidelné ovulovanie je zriedkavé, čo znižuje šance na prirodzené počatie.
Freepik
Faktory, ktoré môžu spôsobiť nepravidelnú ovuláciu:
- Hormonálna nerovnováha – najčastejšou príčinou býva narušená hladina estrogénu, progesterónu, LH alebo FSH.
- Nadmerný stres – dlhodobý stres ovplyvňuje hypotalamus a môže narušiť uvoľňovanie ovulačných hormónov.
- Príliš nízka alebo vysoká telesná hmotnosť – extrémne BMI narúša hormonálnu rovnováhu a ovulačný cyklus.
- Poruchy príjmu potravy – napríklad anorexia či bulímia môžu zastaviť ovuláciu úplne.
- Zmeny životného štýlu – náhly úbytok hmotnosti, drastické diéty alebo extrémne cvičenie môžu cyklus rozhodiť.
- Ochorenia štítnej žľazy – hypo- aj hypertyreóza výrazne ovplyvňujú menštruačný aj ovulačný cyklus.
- Zvýšený prolaktín – hormón, ktorý potláča ovuláciu a je často zvýšený napríklad pri nezhubnom nádore hypofýzy.
- Vek ženy – s pribúdajúcim vekom (najmä po 35. roku) sa môže ovulácia stať menej pravidelnou.
- Chronické ochorenia alebo užívanie niektorých liekov – napr. antidepresíva, steroidy či lieky na štítnu žľazu.
Bylinky a ovulácia
Príroda nám ponúka množstvo účinných pomocníkov na podporu ženského zdravia a jedným z nich sú bylinky. Mnohé z nich majú dlhú tradíciu v ľudovom liečiteľstve a sú známe svojím priaznivým vplyvom na hormonálnu rovnováhu, cyklus aj ovuláciu. Ich jemné, no systematické pôsobenie môže byť cenným doplnkom pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, trpia hormonálnymi výkyvmi alebo len túžia lepšie porozumieť svojmu telu.
Používanie byliniek pri snahe o otehotnenie je čoraz obľúbenejšie – či už vo forme čajov, tinktúr, kapsúl alebo sušených zmesí. Samozrejme, bylinky nie sú zázračné riešenie na počkanie, ale pri dlhodobejšom a správnom užívaní môžu pomôcť podporiť pravidelnosť cyklu, dozrievanie vajíčka či celkové hormonálne zdravie.
TOP bylinky na podporu ovulácie:
1. Vitex jahňací (Drmek obyčajný, Vitex agnus-castus )
Vitex je jednou z najznámejších bylín pri problémoch s ovuláciou a cyklom. Jeho účinok spočíva v podpore činnosti hypofýzy – žľazy, ktorá reguluje hladiny kľúčových hormónov ako prolaktín a progesterón. Vysoký prolaktín môže blokovať ovuláciu, a práve vitex pomáha jeho hladinu znížiť.
Zároveň podporuje tvorbu progesterónu, čo je dôležitý hormón pre druhú polovicu cyklu a udržanie tehotenstva. Vitex sa často odporúča ženám s nepravidelným cyklom, slabou ovuláciou alebo po vysadení hormonálnej antikoncepcie.
2. Shatavari (Asparagus racemosus)
Shatavari je ájurvédska bylina známa ako „tá, ktorá má sto manželov“ – čo už samo naznačuje jej silné spojenie so ženským reprodukčným zdravím. Podporuje hormonálnu rovnováhu, posilňuje činnosť vaječníkov a zlepšuje kvalitu vajíčok.
Pomáha zmierniť symptómy hormonálnej nerovnováhy, ako je nepravidelný cyklus, bolesti pri menštruácii či problémy s ovuláciou. Shatavari pôsobí zároveň ako jemný adaptogén – pomáha telu zvládať stres, ktorý môže ovuláciu výrazne ovplyvniť.
3. Maca (Lepidium meyenii)
Maca je koreň pochádzajúci z Peru a patrí medzi silné adaptogény. Neobsahuje hormóny, ale pomáha telu prirodzene si ich regulovať. Priaznivo ovplyvňuje hypotalamus a hypofýzu – dôležité centrá hormonálneho riadenia.
Pomáha zvýšiť energiu, vitalitu a zároveň môže podporiť ovuláciu tým, že harmonizuje hladiny estrogénu a progesterónu. Vhodná je aj pre ženy po vysadení hormonálnej antikoncepcie alebo s nepravidelným cyklom.
4. Alchemilka obyčajná (Alchemilla vulgaris)
Táto jemná bylina je známa ako „ženská bylinka“ a má veľmi dobré meno v oblasti zdravia ženských pohlavných orgánov. Pomáha regulovať menštruačný cyklus a posilňuje maternicu – čím môže podporiť jej pripravenosť na uhniezdenie oplodneného vajíčka.
Alchemilka sa často užíva v druhej polovici cyklu (po ovulácii), pretože zvyšuje produkciu progesterónu. Je ideálna aj ako podpora po potrate alebo pri slabšej luteálnej fáze.
5. Žihľava dvojdomá (Urtica dioica)
Žihľava je známa svojím vysokým obsahom železa, minerálov a chlorofylu, ktoré sú veľmi prospešné pre ženy v každom období cyklu. Pomáha čistiť krv, podporuje činnosť obličiek a zároveň má mierne hormonálne vyrovnávajúce účinky.
Niektoré zdroje uvádzajú, že pravidelné pitie žihľavového čaju môže zlepšiť celkové prekrvenie panvovej oblasti, čo môže mať nepriamy vplyv na lepšiu činnosť vaječníkov a dozrievanie vajíčok.
6. Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum)
Senovka je známa predovšetkým ako podpora pri dojčení, no ukazuje sa, že môže mať aj pozitívny vplyv na ženské pohlavné hormóny. Obsahuje fytoestrogény, ktoré môžu podporiť pravidelný cyklus a ovuláciu.
Pomáha najmä ženám s nízkou hladinou estrogénu, čo môže byť jeden z dôvodov neplodnosti. Okrem toho zlepšuje hladinu cukru v krvi, čo je dôležité najmä pri PCOS a inzulínovej rezistencii.
7. Pakost lúčny (Geranium pratense)
Pakost lúčny je u nás známy predovšetkým ako jemná bylina s krásnymi fialovými kvetmi, no v ľudovom liečiteľstve sa využíva najmä pre svoje pozitívne účinky na ženský reprodukčný systém. Pomáha harmonizovať hormonálnu rovnováhu a podporovať pravidelnosť menštruačného cyklu.
Je ideálny pre ženy, ktoré trpia na nepravidelnú ovuláciu či dlhšie cykly. V niektorých prípadoch sa odporúča ako súčasť čajových zmesí pri snahe o počatie – najmä v prvej polovici cyklu.
8. Kotvičník zemný (Tribulus terrestris)
Kotvičník je známy skôr ako prírodný stimulant pre mužov, no v nižších dávkach má výborné účinky aj pre ženy. Podporuje tvorbu luteinizačného hormónu (LH), ktorý je dôležitý pre spustenie ovulácie. U žien s nepravidelným cyklom alebo hormonálnou nerovnováhou môže pomôcť k obnove prirodzeného cyklu a podporiť zdravú ovuláciu. Najčastejšie sa užíva vo forme tinktúr alebo kapsúl.
Depositphotos
9. Palina obyčajná (Artemisia vulgaris)
Palina je silná bylina, ktorá sa využíva najmä na podporu krvného obehu v panvovej oblasti a stimuláciu maternice. V minulosti bola známa ako „ženská bylina“ – využívaná na podporu plodnosti a obnovu pravidelného menštruačného cyklu.
Hodí sa najmä pre ženy, ktorým mešká ovulácia, alebo majú celkovo slabý cyklus. Odporúča sa s ňou narábať opatrne a ideálne ju kombinovať s jemnejšími bylinami.
10. Maliník obyčajný (Rubus idaeus)
Maliníkové listy sú obľúbené najmä v období pred pôrodom, no ich účinky sú výnimočné aj počas celého cyklu. Posilňujú svalstvo maternice, regulujú cyklus a jemne podporujú ovuláciu. Najlepšie účinkujú, ak sa maliníkový čaj pije v prvej polovici cyklu. Je vhodný aj ako jemná podpora počas celej luteálnej fázy – najmä ak je cyklus slabý alebo kratší.
11. Pupalka dvojročná (Oenothera biennis)
Pupalkový olej je známy pre svoj vysoký obsah kyseliny gama-linolénovej (GLA), ktorá pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu. Pravidelné užívanie môže pomôcť vyrovnať hladinu estrogénu a podporiť pravidelnú ovuláciu. Zároveň pozitívne pôsobí na kvalitu hlienu krčka maternice, čo môže zvýšiť šance na počatie. Pupalka sa najčastejšie užíva vo forme kapsúl, ideálne v prvej polovici cyklu až po ovuláciu.
Kedy bylinky neužívať alebo sa poradiť s lekárom?
Aj keď sú bylinky prírodné, neznamená to automaticky, že sú úplne bezpečné pre každého. Niektoré rastliny môžu ovplyvniť hladinu hormónov, interagovať s liekmi alebo mať vedľajšie účinky – preto je opatrnosť na mieste, najmä pri dlhodobom užívaní.
Ženy, ktoré majú diagnostikované hormonálne poruchy (napríklad problémy so štítnou žľazou, PCOS, endometriózu), by mali užívanie bylín vždy konzultovať s gynekológom alebo fytoterapeutom. Taktiež je dôležité poradiť sa, ak žena užíva lieky na plodnosť – niektoré kombinácie môžu byť kontraproduktívne.
Bylinky sa neodporúčajú užívať počas tehotenstva, pokiaľ to výslovne neodporučí odborník. Po potvrdení ovulácie alebo počatia je lepšie s užívaním niektorých rastlín prestať, najmä tých, ktoré majú vplyv na maternicu (napr. palina, alchemilka či kotvičník).
Praktické tipy na užívanie bylín na podporu ovulácie
- Ak používate bylinky vo forme čajov, pite ich pravidelne – najlepšie 1 až 2 šálky denne, počas 2 až 3 týždňov.
- Pri tinktúrach alebo kapsuliach dodržujte odporúčané dávkovanie a sledujte reakcie tela (napr. dĺžka cyklu, ovulácia, nálady).
- Nekombinujte viac ako 2–3 byliny naraz, pokiaľ s tým nemáte skúsenosť – menej je často viac.
- Pri nepravidelnom cykle si veďte menštruačný kalendár, aby ste mohli sledovať zmeny po užívaní byliniek.
- Počas užívania bylín dávajte telu priestor – dbajte na dostatok spánku, vyváženú stravu a zníženie stresu.
- Po pozitívnom teste niektoré bylinky vysaďte – najmä tie, ktoré môžu ovplyvniť kontrakcie maternice.
Ako okrem byliniek podporiť pravidelnú ovuláciu?
Prvým krokom k podpore pravidelnej ovulácie je zdravá a vyvážená strava bohatá na živiny. Telo potrebuje dostatok bielkovín, zdravých tukov, komplexných sacharidov, vitamínov skupiny B, zinku či horčíka. Pomôcť môže zaradenie potravín ako losos, vajcia, strukoviny, zelená listová zelenina či fermentované produkty pre zdravú črevnú mikroflóru.
Dôležitú úlohu zohráva aj zvládanie stresu. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu pohlavných hormónov a ovuláciu. Pomáha pravidelné cvičenie (napr. joga, prechádzky), kvalitný spánok, oddych aj vedomá relaxácia.
Napokon, ovuláciu ovplyvňuje aj celkový životný štýl – extrémne diéty, nadmerné cvičenie alebo naopak sedavý spôsob života môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. Udržiavanie zdravej hmotnosti, pravidelný pohyb a počúvanie vlastného tela sú preto kľúčové kroky k prirodzenejšiemu cyklu.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik, Depositphotos
