Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti nie je len estetickou záležitosťou, ale predovšetkým hlavným pilierom dlhodobého zdravia, najmä pokiaľ ide o pohybový aparát. Alarmujúci nárast nadváhy a obezity v populácii, vrátane detí, sa priamo premieta do zvyšujúceho sa počtu muskuloskeletálnych problémov.
Častým dôvodom býva priama súvislosť medzi nadmernou hmotnosťou a chronickou bolesťou chrbta a kĺbov, čo robí z optimalizácie váhy celospoločenskú, a predovšetkým rodinnú prioritu. Prečo je udržiavanie zdravej hmotnosti prioritou všetkých členov rodiny?
Už pár kíl navyše môže spôsobiť hroznú bolesť krížov
Nadbytočný telesný tuk nefunguje len ako pasívna záťaž, ale spúšťa komplexné mechanizmy vedúce k poškodeniu kĺbov a chrbtice. Každý kilogram navyše zvyšuje tlak na nosné kĺby. Napríklad, pri bežnej chôdzi pôsobí na kolenné kĺby sila rovnajúca sa približne 1,5-násobku telesnej hmotnosti. Pri kráčaní do schodov alebo miernom zohnutí sa táto záťaž dokonca násobí. Tieto zvýšené mechanické požiadavky urýchľujú fyzické opotrebovanie chrupaviek, čo vedie k rozvoju osteoartrózy.
Obezita môže byť a veľmi často aj je spájaná s vyšším rizikom bolestí chrbta v krížovej oblasti. U jedincov zaťažených týmto stavom sa potom stáva hrozná bolesť krížov každodenným utrpením sprevádzajúcim aj bežné denné aktivity.
Tuk a zápal môžu urýchľovať degradáciu chrupavky a spôsobovať bolesť kolena
Tukové tkanivo, najmä viscerálny (útrobný) tuk, nie je len zásobárňou energie, ale tiež považovaný za aktívny endokrinný orgán, ktorý produkuje zápalové cytokíny (adipokíny). Tieto chemické látky cirkulujú v krvnom riečisku a vyvolávajú systémový, nízkoúrovňový zápal, ktorý negatívne ovplyvňuje celý organizmus, vrátane kĺbov.
Zápalový proces môže urýchľovať degeneráciu kĺbovej chrupavky a kosti nielen v zaťažovaných, ale aj v nezaťažovaných kĺboch, ako sú kĺby rúk. Až štyrikrát vyššie je tiež u žien s nadváhou či obezitou aj riziko vzniku artrózy kolena, u mužov päťkrát. Najhoršie na tom je, že v dôsledku týchto patologických zmien sa môže u človeka s nadváhou vyvinúť až neznesiteľná bolesť kolena, ktorá ho núti obmedziť pohyb, čím sa uzatvára bludný kruh priberania a zhoršovania stavu kĺbov.
Správna spoločná stratégia môže veci vyriešiť
Vzhľadom na to, že stravovacie a pohybové návyky sa formujú primárne v rodine, je udržiavanie zdravej hmotnosti skutočne kolektívnou prioritou! Rodičia by mali ísť príkladom a zaviesť do spoločného systému rodinné stravovacie a pohybové stratégie, medzi ktoré patrí:
- Spoločné plánovanie stravy a varenie: Namiesto zamerania sa na diéty, uprednostnite vyváženú stravu bohatú na celozrnné produkty, chudé bielkoviny a predovšetkým zeleninu a ovocie. Spoločné varenie tiež pomáha deťom pochopiť pôvod potravín a vzťah k zdravému jedlu.
- Rodinné pohybové aktivity: Pravidelný pohyb by mal byť zábavný a integrovaný do denného režimu. Odporúča sa obmedziť čas strávený pri obrazovkách a nahradiť ho spoločnými aktivitami, ako sú cyklistika, turistika, plávanie alebo jednoduché prechádzky po večeri.
- Kontrola porcií a prostredia: Používanie menších tanierov a postupné pridávanie jedla pre toho, kto je stále hladný, môže pomôcť prirodzene kontrolovať energetický príjem celej rodiny.
Zdravá váha nie je len otázkou lepšieho vzhľadu, ale predovšetkým investíciou do pohyblivosti, zníženia rizika chronických ochorení a kvality života, ktorá by mala byť aktívne podporovaná a chránená v rámci rodinného prostredia. Tak si na ňu dávajte pozor a snažte sa udržiavať v dobrej kondícii všetci spoločne, pretože vplyv prostredia má v živote človeka obrovskú silu.
Informácie v tejto téme sú len všeobecné a edukačné; nepredstavujú lekársku radu, diagnostiku ani liečebný plán. Ak máte problémy s nadváhou, bolesťami kĺbov alebo krížov, vždy sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom. Zmeny v strave alebo cvičení by mali byť vždy prediskutované s kvalifikovaným zdravotníckym profesionálom.
Zdroj úvodnej fotky: standret/freepik.com
