Váhový prírastok v tehotenstve je prirodzený proces, ktorý zabezpečuje správny vývoj dieťaťa a prípravu tela matky na pôrod. Avšak, nadmerné priberanie môže spôsobiť zdravotné komplikácie pre matku aj dieťa a ovplyvniť kvalitu života po pôrode. Tento článok vám prináša užitočné informácie o normálnych hodnotách váhového prírastku, rizikách nadmerného priberania a tipoch, ako si udržať zdravú váhu počas tehotenstva.
Aký je priemerný váhový prírastok v tehotenstve?
Priemerný váhový prírastok v tehotenstve závisí od BMI (indexu telesnej hmotnosti) ženy pred otehotnením. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie sa váhový prírastok u žien s normálnym BMI (18,5 – 24,9) pohybuje medzi 11,5 až 16 kg.
Pre ženy s nižším BMI (pod 18,5) je odporúčaný prírastok vyšší, približne 12,5 až 18 kg, aby sa zabezpečil optimálny vývoj dieťaťa. Naopak, ženy s vyšším BMI (25 a viac) by mali pribrať menej, približne 7 až 11,5 kg. Pri viacpočetnom tehotenstve sa odporúčaný prírastok zvyšuje.
Tento prírastok nie je rovnomerný počas celého tehotenstva. Počas prvého trimestra je váhový nárast minimálny, zvyčajne 1 – 2 kg. V druhom a treťom trimestri je prírastok rýchlejší, priemerne 0,4 – 0,5 kg za týždeň. Je dôležité si uvedomiť, že váha zahŕňa nielen rast dieťaťa, ale aj plodovú vodu, zväčšenú maternicu, placentu a zvýšený objem krvi.
Kedy hovoríme o nadmernom priberaní v tehotenstve?
O nadmernom priberaní v tehotenstve hovoríme vtedy, keď váhový prírastok presahuje odporúčané hodnoty podľa BMI ženy. Napríklad, ak žena s normálnym BMI priberie viac ako 16 kg, môže to byť klasifikované ako nadmerný prírastok.
Rýchly a výrazný nárast hmotnosti, najmä vo vyšších štádiách tehotenstva, by mal byť signálom na konzultáciu s lekárom, pretože môže naznačovať zdravotné komplikácie. Nadmerné priberanie môže predstavovať riziko nielen pre matku, ale aj pre dieťa.
Riziká nadmerného váhového prírastku v tehotenstve
Nadmerný váhový prírastok počas tehotenstva môže negatívne ovplyvniť zdravie matky aj dieťaťa. Zvyšuje riziko komplikácií počas tehotenstva, pôrodu a môže mať dlhodobé zdravotné následky.
Komplikácie nadmerného priberania pre matku
Nadmerný prírastok váhy zvyšuje riziko vzniku gestačného diabetu, ktorý môže viesť k ďalším zdravotným problémom počas tehotenstva a pôrodu. Preeklampsia, charakterizovaná vysokým krvným tlakom, je ďalším závažným rizikom. Navyše, ženy s nadmernou váhou majú častejšie problémy počas pôrodu, ako je potreba cisárskeho rezu alebo predĺžený priebeh pôrodu.
Riziká nadmerného priberania pre dieťa
Deti matiek s nadmerným váhovým prírastkom majú často vyššiu pôrodnú hmotnosť (makrozómiu), čo môže spôsobiť komplikácie pri pôrode, ako sú poranenia alebo nutnosť asistovaného pôrodu. Okrem toho sú takéto deti náchylnejšie na obezitu a metabolické problémy v detstve aj v dospelosti, čo môže ovplyvniť ich celkové zdravie.
Dlhodobé zdravotné dôsledky pre matku aj dieťa
Matky, ktoré priberú nadmerne, majú vyššie riziko pretrvávania nadváhy alebo obezity po pôrode, čo môže viesť k chronickým ochoreniam, ako sú srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka 2. typu. U detí sa zvyšuje pravdepodobnosť dlhodobých zdravotných problémov, ako sú obezita, inzulínová rezistencia alebo hypertenzia, čím sa vytvára negatívny cyklus zdravotných rizík v ďalších generáciách.
Depositphotos
Príčiny nadmerného váhového prírastku v tehotenstve
- Nesprávne stravovacie návyky: Tehotenstvo býva často vnímané ako obdobie, keď je „dovolené“ jesť za dvoch. Nadmerný príjem kalórií, najmä z nezdravých jedál, môže viesť k rýchlemu priberaniu.
- Sedavý spôsob života: Zníženie pohybovej aktivity počas tehotenstva, často zo strachu o bezpečnosť bábätka, môže spôsobiť hromadenie váhy. Pohyb primeraný tehotenstvu je však dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne výkyvy v tehotenstve môžu ovplyvniť metabolizmus, spôsobiť zadržiavanie vody v tele alebo zvýšiť chuť do jedla, čo môže prispieť k nadmernému priberaniu.
- Emocionálne jedenie: Stres, obavy či hormonálne výkyvy môžu viesť k prejedaniu sa, najmä k nadmernej konzumácii sladkých a kalorických jedál ako formy emocionálneho úniku.
- Genetické predispozície: Niektoré ženy môžu byť geneticky náchylnejšie na väčšie priberanie počas tehotenstva, čo sa môže prejaviť aj pri dodržiavaní zdravého životného štýlu.
- Nevedomosť o správnej výžive: Nedostatočná informovanosť o tom, čo je zdravé a koľko kalórií skutočne potrebujete počas tehotenstva, môže viesť k nesprávnym rozhodnutiam pri stravovaní.
- Nedostatok podpory: Ak žena nemá podporu od rodiny alebo okolia pri dodržiavaní zdravého životného štýlu, môže byť náchylnejšia k nezdravým návykom.
Ako predchádzať nadmernému váhovému prírastku
Tehotenstvo je obdobím, kedy by ste sa mali zamerať na zdravý životný štýl a vedomé rozhodnutia. Správna strava a primeraný pohyb sú kľúčové nielen pre udržanie zdravej váhy, ale aj pre celkové zdravie vás a vášho dieťatka. To však neznamená, že si musíte odopierať všetko, čo máte rada – dôležité je nájsť rovnováhu a dávať prednosť kvalitným potravinám.
Okrem stravovania je rovnako dôležitá aj psychická pohoda. Stres a únava môžu viesť k prejedaniu sa, preto si doprajte dostatok oddychu a dbajte na mentálne zdravie. Menšie kroky, ako pravidelné prechádzky alebo jednoduché cvičenie vhodné pre tehotné, môžu výrazne pomôcť k udržaniu zdravej váhy.
Tipy na predchádzanie nadmernému prírastku hmotnosti:
- Dodržiavajte pravidelné a vyvážené jedlá počas dňa.
- Dávajte prednosť potravinám bohatým na živiny, ako sú zelenina, ovocie a celozrnné produkty.
- Vyhnite sa prázdnym kalóriám, ako sú sladkosti, sladené nápoje a nezdravé snacky.
- Pite dostatok vody, aby ste predišli falošnému pocitu hladu.
- Zaraďte do svojho dňa ľahkú fyzickú aktivitu, ako sú prechádzky alebo cvičenie pre tehotné.
- Obmedzte stres a venujte sa relaxačným aktivitám, ktoré vám robia radosť.
- Konzultujte svoju váhu a stravovacie návyky pravidelne so svojím lekárom.
Ako správne sledovať svoj váhový prírastok
Pravidelné kontroly u gynekológa alebo pôrodníka sú základom sledovania váhového prírastku počas tehotenstva. Počas týchto návštev sa nielen kontroluje vaša hmotnosť, ale aj celkový zdravotný stav vás a vášho dieťaťa. Ak sa váhový prírastok odchyľuje od odporúčaných hodnôt, lekár vám môže navrhnúť úpravy stravy alebo životného štýlu.
Môžete si tiež viesť jednoduchý váhový denník, kde si zaznamenáte týždenné váženie a poznámky o svojom stravovaní. Tým získate lepší prehľad o tom, čo môže ovplyvňovať vašu hmotnosť, a dokážete ľahšie identifikovať prípadné chyby v jedálničku alebo rutine. Konzistentné sledovanie pomáha včas predísť komplikáciám spojeným s nadmerným prírastkom váhy.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
