Tehotenstvo je fascinujúce obdobie, počas ktorého sa ženské telo mení v mnohých ohľadoch. Jednou z najzaujímavejších a zároveň najdiskutovanejších zmien sú tehotenské chute. Niektoré ženy túžia po sladkostiach, iné si nevedia predstaviť deň bez kyslých uhoriek alebo netradičných kombinácií jedál.
Prečo tieto chute vznikajú? Súvisia s potrebami tela alebo skôr s hormonálnymi výkyvmi? A môžu nám niečo prezradiť o pohlaví dieťatka?
Zmeny v tele ženy počas tehotenstva
Tehotenstvo je obdobie veľkých premien, ktoré ovplyvňujú nielen rastúce dieťa, ale aj samotnú ženu. Hormóny ako estrogén a progesterón sa dostávajú na úplne novú úroveň, čo vedie k fyziologickým a psychickým zmenám. Tieto hormóny majú zásadný vplyv na metabolizmus, trávenie a nervový systém, čo môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na chute a vône.
Zvýšený objem krvi a vyššia citlivosť receptorov môžu viesť k zmenám v chuťových preferenciách. To, čo žena predtým neznášala, zrazu môže úplne milovať a naopak. Aj tráviaci systém pracuje inak – spomalenie trávenia môže vyvolávať nevoľnosti, ktoré priamo súvisia s chuťami na určité potraviny. Telo sa snaží prispôsobiť rastúcemu plodu a signalizovať jeho potreby prostredníctvom chute na konkrétne potraviny.
Prečo vznikajú tehotenské chute?
Príčiny tehotenských chutí nie sú úplne objasnené, no vedci sa zhodujú na viacerých faktoroch.
1. Hormonálne zmeny
Jedným z nich sú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú chuťové poháriky a mozgové centrá zodpovedné za spracovanie chutí. Hormóny môžu meniť citlivosť na sladké, slané, kyslé či horké chute a spôsobovať nečakané túžby po jedle.
2. Nedostatok živín a energie
Ďalším dôvodom môže byť nedostatok konkrétnych živín v tele. Napríklad ženy s nízkou hladinou železa môžu mať zvýšenú chuť na mäso alebo listovú zeleninu. Telo si tak prirodzene pýta to, čo mu chýba. Takisto telo signalizuje potrebu energie, čo vedie k túžbe po sacharidoch či sladkostiach, najmä v prvom trimestri, keď dochádza k veľkému energetickému výdaju.
3. Stres a emócie
Tehotenstvo je emocionálne náročné obdobie, a preto môže jedlo slúžiť budúcej mamičke na upokojenie či ako prostriedok na zvládanie stresu. Túžba po určitých jedlách môže byť spojená aj so spomienkami z detstva, ktoré prinášajú pocit bezpečia.
A čo tvrdenie, že ak žene chutí počas tehotenstva kyslé, čaká chlapčeka, a ak sa nevie nabažiť sladkého, čaká dievčatko? Patrí medzi hlavné tehotenské mýty. Každé telo má vlastné potreby, bez ohľadu na pohlavie dieťatka.
Freepik
Najčastejšie chute v tehotenstve a ich význam
Mnohé tehotné ženy túžia po sladkostiach, čo môže súvisieť s potrebou rýchlej energie alebo kolísaním hladiny cukru v krvi.
Chuť na čokoládu a sladké
Čokoládu vyhľadávajú tiež pomerne často, pretože obsahuje horčík a podporuje produkciu sérotonínu, hormónu šťastia. Sladké chute môžu byť tiež spojené s potrebou doplniť glukózu, ktorá je hlavným zdrojom energie pre vyvíjajúce sa dieťa.
Chuť na slané jedlá
Slané jedlá budúcim mamičkám chutia najmä v prvom trimestri. Dôvodom je snaha tela regulovať rovnováhu elektrolytov alebo kompenzovať stratu minerálov. Často ide o chipsy, slané tyčinky alebo syry, ktoré poskytujú telu sodík, ale v nadmernom množstve môžu spôsobovať zadržiavanie vody a opuchy.
Chuť na kyslé uhorky a kyslé jedlá
Preferujete počas tehotenstva kyslé jedlá, ako sú citróny či kyslé uhorky? Telo takto reaguje na tráviace problémy alebo si pýta viac vitamínu C. Kyslá chuť môže tiež pomáhať zmierniť nevoľnosti, ktoré sú bežné v prvom trimestri.
Netradičné kombinácie chutí, ktoré tehotné ženy milujú
Mnohým tehotným ženám chutia netradičné kombinácie, ktoré by za normálnych okolností nejedli. Častým príkladom sú uhorky so zmrzlinou alebo arašidové maslo s kyslými uhorkami. Takéto chute sú výsledkom hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú vnímanie jednotlivých chutí a vytvárajú nové, nezvyčajné preferencie.
Podobne častá je chuť na kombináciu sladkého a slaného – napríklad hranolčeky s čokoládovou polevou alebo syr s medom. Niektoré ženy dokonca túžia po nejedlých veciach, ako je hlina alebo krieda, čo môže signalizovať nedostatok minerálov, najmä železa. O takýchto chutiach je dobré informovať lekára, pretože môžu poukazovať na nutričný deficit.
Vplyv čuchu na tehotenské chute
Čuch je úzko prepojený s chuťou, a preto aj zmeny v citlivosti na vône môžu ovplyvniť stravovacie návyky. Mnohé ženy v tehotenstve lepšie cítia pachy, čo môže viesť k averzii voči určitým jedlám alebo naopak k neodolateľnej túžbe po iných.
Medzi vône, ktoré tehotné ženy často zbožňujú, patria citrusy, čerstvo upečený chlieb alebo vôňa mokrej zeme po daždi. Naopak, k nepríjemným pachom môže patriť cigaretový dym, vôňa kávy, rýb, surového mäsa či silných parfumov, ktoré môžu vyvolávať nevoľnosti.
Kedy sa tehotenské chute začínajú a končia?
Tehotenské chute sa najčastejšie objavujú v prvom trimestri spolu s rannými nevoľnosťami. Môžu pretrvávať počas celého tehotenstva, no často sa v druhom trimestri zmiernia. V treťom trimestri sa chute opäť menia, často v súvislosti s rastúcim plodom a jeho potrebami. Po pôrode väčšina žien zaznamená návrat svojich chuťových preferencií do normálu, no niektoré chute môžu pretrvávať aj dlhšie, najmä ak boli spojené s emocionálnym komfortom.
Ako by mal vyzerať jedálniček tehotnej ženy?
Aj keď tehotenské chute môžu byť silné, dôležité je dbať na vyváženú stravu. Tehotné ženy by mali myslieť na to, že správna výživa ovplyvňuje nielen ich zdravie, ale aj vývoj dieťaťa.
Počas tehotenstva je vhodné sa zamerať na:
- Bielkoviny – podporujú rast a vývoj plodu, dôležité sú najmä chudé mäso, ryby, strukoviny, vajcia a mliečne výrobky.
- Zdravé tuky – omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa, nachádzajú sa v orechoch, avokáde, olivovom oleji a rybách.
- Vlákninu – pomáha pri trávení a predchádza zápche, ktorá je častým problémom tehotných žien. Dobrým zdrojom sú celozrnné potraviny, ovocie a zelenina.
- Vitamíny a minerály – kyselina listová, železo, vápnik a horčík sú kľúčové pre zdravý vývoj dieťaťa a prevenciu komplikácií.
- Dostatočný príjem tekutín – hydratácia je nevyhnutná, ideálna je čistá voda, bylinkové čaje alebo nesladené ovocné šťavy.
Naopak, počas tehotenstva je dôležité obmedziť:
- Nadmerné množstvo cukrov – sladkosti a sladené nápoje môžu prispieť k nadmernému priberaniu a zvýšenému riziku tehotenskej cukrovky.
- Príliš veľa soli – môže spôsobovať opuchy a vysoký krvný tlak, preto je lepšie sa vyhýbať spracovaným potravinám a nadmerne soleným jedlám.
- Nezdravé, spracované potraviny – fast food, instantné jedlá a polotovary obsahujú veľa konzervantov, trans tukov a prázdnych kalórií.
Tehotenské chute sú bežným javom, ktorý je ovplyvnený hormónmi, nutričnými potrebami aj psychologickými faktormi. Hoci sú často prekvapivé, je dôležité dbať na vyváženú stravu, ktorá podporí zdravý vývoj dieťaťa.
Niektoré chute môžu byť znakom nedostatku živín, preto je vhodné ich vnímať ako signál tela a voliť zdravé alternatívy. Každá žena prežíva tehotenstvo inak, a tak sú aj chute individuálne – dôležité je nájsť rovnováhu medzi potešením z jedla a správnou výživou.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
