Ranná chvíľka ticha. V jednej ruke hrnček, v druhej detská plienka a v hlave otázka: „Môžem si dať kávu, keď dojčím?“ Téma kávy a dojčenia rozvírila mnohé debaty medzi mamičkami, poradkyňami a pediatrami. Kofeín – milovaný i zatracovaný – sa totiž dostáva aj do materského mlieka.
Znamená to, že sa má žena kávy vzdať, kým dojčí? Alebo je to len ďalší zo strašiakov moderného materstva? Poďme sa na to pozrieť bez výčitiek a extrémov. Lebo nie každá šálka je hriech, a nie každý mýtus je pravda.
Ako kofeín funguje v tele dojčiacej maminy?
Kofeín pôsobí ako stimulant – zvyšuje bdelosť, zlepšuje náladu (aspoň na chvíľu) a trochu pomáha aj pri únave. Telo dospelého človeka ho spracuje približne za 3 – 5 hodín. U novorodenca však môže byť tento proces podstatne pomalší – niekedy až 10 či 20 hodín.
Práve preto sa dojčiacim ženám odporúča dávať si na príjem kofeínu pozor – nie preto, že by bol vyslovene škodlivý, ale preto, že bábätko ho odbúrava omnoho pomalšie než my.
Kofeín je látka, ktorú nájdeme nielen v káve, ale aj v čaji, čokoláde či niektorých nealkoholických nápojoch. Po vypití kávy sa kofeín vstrebáva do krvného obehu a časť z neho sa dostane aj do materského mlieka. Štúdie však ukazujú, že len malé množstvo kofeínu – približne 1 % – sa skutočne dostáva do materského mlieka.
Takže nie, šálka kávy vaše mlieko „neinfikuje“ kofeínom tak, že by bábätko nespalo celú noc. Ale... všetko závisí od množstva a citlivosti konkrétneho dieťatka.
Káva a dojčenie: Množstvo kávy bezpečné pre dieťatko
Odporúčaná denná dávka kofeínu pre dojčiace ženy je do 200 – 300 mg denne. Niektoré zdroje však odporúčajú držať sa radšej v rozmedzí 100 až 150 mg kofeínu denne.
To zodpovedá zhruba:
- 2-3 šálkam klasickej filtrovanej kávy,
- alebo 1-2 espressám,
- alebo napríklad kombinácii 1 káva + 1 čierny čaj + malý kúsok horkej čokolády.
Záleží na type kávy, spôsobe prípravy aj veľkosti šálky.
Ale pozor, do denného príjmu kofeínu sa ráta aj zelený a čierny čaj, energetické nápoje, kolové nápoje, čokoláda (najmä horká) a niektoré lieky proti bolesti alebo prechladnutiu.
Freepik
Približné množstvo kofeínu v nápojoch a potravinách
Nápoj/Potravina | Obsah kofeínu (približne) |
Espresso (30 ml) | 60 – 90 mg |
Filtrovaná káva (240 ml) | 95 – 150 mg |
Cappuccino/Latté (240 ml) | 70 – 120 mg |
Zelený čaj (250 ml) | 20 – 45 mg |
Čierny čaj (250 ml) | 40 – 70 mg |
Kola (330 ml) | 30 – 45 mg |
Energetický nápoj (250 ml) | 80 – 120 mg |
Horká čokoláda (50 g) | 20 – 30 mg |
Káva pri dojčení – mýty vs. realita
- Dojčiaca žena nesmie piť žiadnu kávu.
Môže – s mierou. Kofeín v malých dávkach je bezpečný. - Kofeín sa hromadí v materskom mlieku.
Nie, mlieko nie je „zásobník“. Kofeín sa doň dostáva v malom množstve a postupne sa odbúrava. Vedci však zistili, že ak mamička prijme za deň viac ako 130 mg kávy, môže to spôsobiť priberanie bábätka. - Kofeín spôsobuje koliku.
Nie je na to dôkaz. Niektoré bábätká však môžu byť citlivejšie a môžu reagovať nepokojom – ale nie všetky. - Bezkofeínová káva je úplne bez kofeínu.
Obsahuje stopy kofeínu – väčšinou do 5 mg na šálku – ale to je zanedbateľné množstvo.
Kedy kofeín pri dojčení radšej obmedziť?
Hoci pre väčšinu dojčiacich žien nie je rozumné množstvo kofeínu problémom, existujú situácie, keď je opatrnosť na mieste. Ak máte doma veľmi maličké bábätko, najmä novorodenca mladšieho ako jeden mesiac alebo dieťa, ktoré sa narodilo predčasne, jeho organizmus si s odbúravaním kofeínu poradí ešte pomalšie. V takýchto prípadoch môže byť lepšie kofeín dočasne obmedziť alebo si šálku plánovať s väčším odstupom od dojčenia.
Rovnako by ste mali spozornieť, ak si všimnete, že vaše dieťa po vašej káve reaguje nepokojne – je podráždené, trasie sa, horšie zaspáva alebo sa častejšie budí. Môže to byť reakcia práve na kofeín, ktorý sa dostal do materského mlieka. Vtedy je dobré si dať pauzu a sledovať, či sa stav zlepší.
Aj vy samy sa počítate. Ak cítite, že ste po vypití kávy nervóznejšie, spôsobuje vám búšenie srdca, úzkosť alebo podráždenosť, môže byť kofeín práve tým spúšťačom. V období popôrodných hormónov je telo citlivejšie a niekedy to, čo vám predtým neprekážalo, môže teraz pôsobiť inak.
A napokon, ak patríte medzi vášnivé kávičkárky alebo si často doprajete energetické nápoje či kolu, môže sa kofeín vo vašom tele „naskladať“ rýchlejšie, než by ste čakali. V takých prípadoch má zmysel sledovať celkový denný príjem kofeínu zo všetkých zdrojov a podľa potreby ho trochu upraviť – nie zo strachu, ale z ohľadu na seba aj na bábätko.
Praktické tipy pre mamičky, ktoré sa počas dojčenia nechcú vzdať kávy
- Pite kávu hneď po dojčení, aby uplynulo čo najviac času do ďalšieho dojčenia.
- Skúste si dať menšiu šálku, ale kvalitnejšiu – silná vôňa a chuť často uspokojí viac než veľké množstvo. Nepite instantnú kávu, býva zhotovená z menej kvalitných zŕn a môže obsahovať stopy po chemických procesoch.
- Dajte šancu aj bezkofeínovej káve – najmä popoludní či večer.
- Sledujte vlastné telo a svoje bábätko – každá dvojica mama–dieťa je unikátna.
Káva v období dojčenia ako chvíľka pre seba
Niektoré ženy si kávu vychutnávajú pre kofeín, iné pre vôňu a rituál. V období, keď žena často stavia seba na posledné miesto, môže byť tá jedna šálka symbolom starostlivosti o seba. A to nie je vôbec málo.
Možno si ju nedáte horúcu. Možno si ju zohrejete trikrát. Ale ak vám urobí radosť – je to v poriadku. Dojčenie nie je o dokonalosti, ale o spojení. A šťastná, oddýchnutá mama (aj vďaka troške kofeínu) je pre dieťa tým najlepším základom.
Dojčiace mamičky, nebojte sa kávičky
Byť maminou je náročné a každá chvíľka, ktorá ti prináša radosť alebo aspoň energiu prežiť ďalšie prebdené noci, má svoj význam. Ak sa vám po káve lepšie dýcha, smejete sa viac alebo sa lepšie sústredíte, nemáte dôvod sa jej báť. S mierou, s rozumom a s láskou k sebe aj k svojmu dieťatku.
Veď materstvo nie je o tom, čo si odopriete, ale o tom, čo si doprajete – s citom a vedomím, že robíte to najlepšie, čo viete. Vaše telo vám povie, čo potrebuje. A dieťatko tiež. Káva nemusí byť strašiakom – môže byť malým spojencom na ceste materstvom.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
