Povedzme si to na rovinu – ak by mala príroda vlastné poradenské centrum, pravdepodobne by na linke pre budúce mamičky znelo: „Ďakujeme za vašu trpezlivosť. Váš hormón hCG je momentálne veľmi aktívny. Vydržte, prosím, do druhého trimestra.“
Nevoľnosti v tehotenstve sú bežným javom. Niektoré ženy ich zažijú len ako mierne ranné točenie žalúdka, iné ich prirovnávajú k tomu, akoby mali celodenný lístok na horskú dráhu. Prečo vznikajú, čo ich spúšťa, ako si uľaviť – a prečo by ste rozhodne nemali mať pocit, že sa s tým musíte len ticho zmieriť?
Kedy sa tehotenské nevoľnosti objavujú a prečo?
Nevoľnosti sa najčastejšie objavujú medzi 6. a 12. týždňom tehotenstva, teda práve v čase, keď väčšina žien o tehotenstve ešte len začína hovoriť. Ich príčina? Môžeme to zvaliť najmä na prudké hormonálne zmeny, ktoré sprevádzajú začiatok tehotenstva.
Zvýšená hladina hormónu hCG (ľudský choriový gonadotropín) a zároveň prudké kolísanie estrogénu a progesterónu spôsobujú, že telo sa doslova „preprogramováva“. Hoci ide o prípravu na niečo krásne, vedľajší efekt môže byť nepríjemný – a ten sa volá nevoľnosť.
Pridať k tomu môžeme aj zmeny v čuchovom vnímaní (áno, to, čo vám včera voňalo, dnes vnímate ako pokazenú rybu), spomalenie trávenia a zvýšenú citlivosť na hlad. Kombinácia týchto faktorov vytvára dokonalý kokteil... ktorý by ste si dobrovoľne určite neobjednali.
Nie je to len „ranná“ nevoľnosť
Ak vám je zle o tretej poobede, o polnoci alebo počas cesty MHD, vitajte v klube – nevoľnosti si vyberajú svoj čas úplne samy. Pojem „ranná nevoľnosť“ je preto dosť zavádzajúci. V skutočnosti sa tento stav môže objaviť kedykoľvek počas dňa – a niektoré ženy ho pociťujú prakticky nepretržite.
Existuje aj závažnejšia forma s názvom hyperemesis gravidarum, pri ktorej dochádza k nadmernému vracaniu, dehydratácii a strate hmotnosti – v takom prípade je potrebné kontaktovať lekára.
Freepik
Čo všetko môže nevoľnosti v tehotenstve spúšťať?
Je to ako ruská ruleta. Jeden deň znesiete vôňu kávy, druhý deň vám spôsobí panický útek do kúpeľne. Medzi najčastejšie spúšťače tehotenských nevoľností patria:
- silné vône – parfumy, jedlo, chemikálie,
- prázdny žalúdok – paradoxne, keď nejeme, je nám horšie,
- stres alebo únava – psychika má silné slovo,
- niektoré potraviny – mastné, vyprážané, kyslé či veľmi sladké jedlá,
- rýchle pohyby alebo cestovanie – kinetóza sa môže zhoršiť.
Základné pravidlo znie: pozorujte sa a nebojte sa upraviť si svet podľa seba. Ak viete, že vám prekáža vôňa určitého mydla, zmeňte ho. Ak máte záchvat nevoľnosti zakaždým, keď ste hladná – pripravte si drobné jedlá do kabelky. (A pokojne aj do zásuvky nočného stolíka.)
Prvá pomoc pri tehotenských nevoľnostiach
Univerzálny liek na tehotenské nevoľnosti zatiaľ nikto nevymyslel – a možno je to tak dobre, pretože každé telo je originál. Existuje však množstvo tipov, ktoré už pomohli tisícom žien. Možno medzi nimi nájdete aj ten, ktorý sadne práve vám.
Jedzte často a po malých porciách
Ak váš žalúdok dlhšie „čaká na jedlo“, môže to zhoršiť nevoľnosť. Skúste si deň rozdeliť na 6 až 8 mini jedál a nečakajte, kým sa dostaví hlad. Mať pri sebe neustále drobnosť na prežutie (napr. oriešky, sucháriky, ovocné tyčinky) je niekedy tá najjednoduchšia prevencia.
Skúste zázvor
Zázvor je doslova hviezda medzi prírodnými prostriedkami proti nevoľnosti. Môžete ho konzumovať vo forme čaju, kandizovaného ovocia, kapsúl, sirupu alebo pridať do smoothie. Niektorým ženám pomáha aj zázvorová limonáda – ideálne neperlivá a chladená.
Ďalšie potraviny ktoré pomáhajú zmierniť tehotenskú nevoľnosť
- Banány – ľahko stráviteľné, bohaté na draslík, výborné aj pri pocite slabosti.
- Sucháre, krekry, ryžové chlebíky – ideálne ráno, ešte predtým, než vstanete z postele.
- Zemiaková kaša alebo pečené zemiaky – neutrálna chuť, upokojujúca štruktúra.
- Jablko alebo jablková výživa – osvieži, je ľahká na trávenie a obsahuje pektín, ktorý môže tlmiť nevoľnosť.
- Ovsené vločky alebo kaša – výživná, ale jemná voľba, ktorá nezaťaží žalúdok.
- Kurací vývar – tekutý, ľahký, plný minerálov, ktoré telo ocení.
- Grécky jogurt s medom – mierne kyslastý, bielkovinový, môže upokojiť žalúdok.
- Melón alebo hrozno – osviežujúce a plné vody, výborné pri miernej dehydratácii.
- Citrón – niekedy stačí len ovoňať rozkrojený citrón alebo si dať pár kvapiek do vody – citrusová vôňa dokáže „resetovať“ žalúdok.
Skúste sa pozorovať – niektoré chute, ktoré vám pred tehotenstvom nevoňali, vám teraz môžu zázračne uľaviť. A naopak, jedlá, ktoré ste milovali, vám môžu spôsobovať nevoľnosť.
Ako ešte zabojovať proti tehotenskej nevoľnosti
Hydratácia, ale s rozumom
Skúste si vodu ochutiť – napríklad citrónovou šťavou, mätou, uhorkou alebo kúskom zázvoru. Dobrou voľbou je aj kokosová voda, ktorá prirodzene obsahuje elektrolyty.
Oddychujte – fyzicky aj psychicky
Únava, stres, nedostatok spánku – to všetko môže nevoľnosti zhoršiť. Spomaľte. Ak máte možnosť, zdriemnite si. Nezabúdajte, že telo pracuje na plné obrátky, aj keď len „sedíte“ – práve teraz vyrába človeka.
Vône a čuchová „obrana“
Ak vám prekážajú niektoré vône v domácnosti, skúste ich eliminovať – napríklad prechodom na neparfumované čistiace prostriedky, prírodné vonné oleje (napr. mäta alebo levanduľa) alebo jednoducho častým vetraním. Noste pri sebe handričku s kvapkou citrónového alebo mätového oleja, ktorú si priložíte k nosu, keď „ide do tuhého“.
Ak ste v meste a zle vám príde v autobuse? Vystúpte a prejdite sa pár minút. Zmeňte vzduch, zamerajte pozornosť inam – niekedy pomôže aj obyčajný rozhovor s kamarátkou.
Mýty o tehotenských nevoľnostiach, ktorým netreba veriť
„Nevoľnosť znamená, že budeš mať dievčatko.“
Znie to milo, ale nie je to vedecky podložené. Nevoľnosti sa môžu objaviť pri oboch pohlaviach – i keď podľa niektorých štúdií ženy s vyššou hladinou hCG môžu mať o čosi častejšie dievčatá. Ale rozhodne to nie je spoľahlivý test.
„Zle ti je, lebo si zjedla niečo zlé.“
Nie, toto nie je otrava jedlom. Ide o reakciu tela na tehotenské zmeny – nemá to nič spoločné s tým, že ste si dali paradajkovú polievku.
„Musíš to len vydržať.“
Nie, nemusíte. Ak sú vaše nevoľnosti silné, trvajú dlho a zasahujú do vášho života, nebojte sa obrátiť na gynekológa. Existujú bezpečné lieky a doplnky, ktoré vám môžu pomôcť.
Trápia tehotenské nevoľnosti všetky ženy? A rovnako?
Nie. Niektoré ženy zažívajú len mierne žalúdočné nepohodlie, iné sa nevedia ani napiť vody bez následkov. Niektoré prejdú tehotenstvom úplne bez nevoľností – a to je úplne v poriadku. Neexistuje jeden správny scenár.
Trápi vás, že vaša kamarátka je v štvrtom mesiaci a stále chodí behať, zatiaľ čo vy bojujete s rožkom a čajom? Neporovnávajte sa. Každé telo reaguje inak – a všetky tieto verzie sú rovnako silné, krásne a platné.
Ak vás trápia nevoľnosti, vedzte, že nie ste sama. Ste v štádiu, keď vaše telo vytvára nový život – a niekedy pri tom robí poriadny neporiadok. Buďte na seba láskavá, doprajte si oddych, nehrajte sa na hrdinku a obklopte sa tým, čo vám robí dobre.
A keď to prejde (a ono to väčšinou prejde), možno sa dokonca pousmejete nad tým, ako ste raz v noci jedli suché keksy na záchode a pritom ste viedli hrdý monológ o sile materstva.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
