Tehotenstvo je obdobie, počas ktorého sa žena prirodzene zaujíma o všetko, čo vplýva na jej zdravie a zdravie bábätka. Výživa, pohyb, psychická pohoda – to všetko má svoju váhu. V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí aj o význame probiotík počas tehotenstva. Čo to vlastne probiotiká sú, ako fungujú a prečo by ich mali zaradiť do života práve budúce mamičky?
Čo sú probiotiká a ako fungujú?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy – väčšinou baktérie alebo kvasinky – ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie, ak sa konzumujú v primeranom množstve. Najčastejšie ide o kmene laktobacilov (Lactobacillus) a bifidobaktérií (Bifidobacterium), ktoré prirodzene žijú v našich črevách. Ich hlavnou úlohou je udržiavať rovnováhu v črevnej mikroflóre, pomáhať tráveniu, podporovať imunitu a bojovať proti škodlivým baktériám.
Naša črevná mikroflóra je veľmi citlivá. Ovplyvňuje ju strava, stres, lieky – najmä antibiotiká – a aj hormonálne zmeny, ktoré sú v tehotenstve veľmi výrazné. Práve v tomto období môže byť rovnováha črevného prostredia narušená, čo sa prejavuje tráviacimi ťažkosťami, častejšími infekciami alebo zmenami nálady.
Prečo sú probiotiká dôležité v tehotenstve?
Tehotenstvo je obdobie, keď sa ženské telo mení doslova na bunkovej úrovni. Imunitný systém funguje inak, trávenie sa spomaľuje, hormonálne zmeny ovplyvňujú takmer každý orgán v tele. A práve v tomto období môžu probiotiká zohrávať dôležitú podpornú úlohu.
Prečo uvažovať nad probiotikami počas tehotenstva?
- Pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, a tým podporujú trávenie.
- Môžu znižovať riziko zápchy, ktorá trápi mnohé tehotné ženy.
- Podporujú imunitný systém, ktorý je počas tehotenstva prirodzene oslabený.
- Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie probiotík počas tehotenstva môže znížiť riziko vzniku alergií a ekzémov u bábätiek.
- Existujú aj štúdie, ktoré sa zaoberajú možným pozitívnym vplyvom na zníženie rizika tehotenskej cukrovky či preeklampsie.
- Probiotiká môžu mať vplyv aj na vaginálnu mikroflóru – čím pomáhajú znižovať výskyt infekcií, ako je bakteriálna vaginóza alebo kvasinkové infekcie, ktoré sú v tehotenstve pomerne časté.
Na čo si dať pozor pri výbere a užívaní probiotík?
Nie všetky probiotiká sú rovnaké. Niektoré obsahujú iba pár kmeňov, iné kombinujú viacero typov baktérií a dokonca aj prebiotiká – teda látky, ktoré podporujú rast prospešných baktérií v čreve. Pri výbere je dôležité pozerať na:
- Zloženie – kvalitné probiotiká by mali obsahovať viacero overených kmeňov.
- Formu – či ide o kapsuly, prášok, kvapky alebo fermentované potraviny.
- Stabilitu – niektoré produkty vyžadujú skladovanie v chlade, iné sú stabilné aj pri izbovej teplote.
- Odporúčania pre tehotné ženy – nie všetky prípravky sú vhodné pre tehotné, preto si treba vždy prečítať príbalový leták alebo sa poradiť s lekárom či lekárnikom.
Ako si vybrať kvalitné probiotiká v tehotenstve?
Ponuka probiotických prípravkov na trhu je široká – a zorientovať sa v nej môže byť výzva. Čo teda sledovať, keď sa pozeráte na etiketu alebo konzultujete výber s lekárnikom?
1. Počet životaschopných baktérií (CFU)
CFU znamená „colony forming units“, teda počet životaschopných baktérií v jednej dávke. Pre bežnú podporu trávenia sa odporúča denná dávka v rozmedzí 1 až 10 miliárd CFU. V tehotenstve je vhodné voliť strednú až vyššiu dávku – napríklad 5 – 10 miliárd CFU denne, pokiaľ lekár neurčí inak.
2. Rôznorodosť kmeňov
Viacero kmeňov znamená širšie pôsobenie. Hľadajte produkty, ktoré obsahujú kombináciu napríklad Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis, prípadne Lactobacillus reuteri – niektoré z týchto kmeňov majú dokonca výskumami podložený účinok v tehotenstve (napr. na zníženie rizika ekzému u detí alebo vaginálnych infekcií).
3. Odolnosť voči kyslému prostrediu žalúdka
Kvalitné probiotiká by mali mať kapsulovú alebo inak upravenú formu, ktorá chráni baktérie pred zničením v žalúdku – napríklad technológia oneskoreného uvoľňovania alebo mikroenkapsulácia.
4. Skladovanie a trvanlivosť
Niektoré probiotiká potrebujú chladenie, iné sú stabilné pri izbovej teplote. Dbajte na to, aby boli správne skladované už v lekárni či predajni.
5. Vhodnosť pre tehotné ženy
Dobrý prípravok má túto informáciu jasne uvedenú – ideálne s potvrdením bezpečnosti alebo priamo odporúčanie pre tehotné a dojčiace ženy.
Existujú nejaké riziká?
Vo všeobecnosti sú probiotiká považované za bezpečné – aj počas tehotenstva. Riziká sú veľmi zriedkavé a väčšinou sa týkajú ľudí so závažným ochorením imunitného systému. Pre zdravú tehotnú ženu nepredstavujú probiotiká hrozbu, no aj tak je vhodné konzultovať ich užívanie s gynekológom, najmä ak ide o doplnky stravy vo forme kapsúl.
Probiotiká, tráviace enzýmy a pivovarské kvasinky: V čom je rozdiel?
Všetky tieto pojmy sa často objavujú spolu, no nejde o to isté – a ich účinky sú výrazne odlišné.
Probiotiká
Ako sme už spomenuli, sú to živé baktérie prospešné pre črevnú mikroflóru. Dlhodobo podporujú trávenie, imunitu a rovnováhu organizmu. Účinok nie je okamžitý, ale pri pravidelnom užívaní môže byť veľmi citeľný.
Tráviace enzýmy
Ide o látky, ktoré pomáhajú rozkladať potravu – napríklad lipázy (na tuky), amylázy (na cukry), proteázy (na bielkoviny). Na rozdiel od probiotík nejde o živé organizmy, ale o aktívne zložky, ktoré majú okamžitý účinok. Pomáhajú najmä vtedy, keď trávenie zlyháva – napríklad po ťažkom jedle, pri tráviacich ťažkostiach alebo pri pankreatických poruchách.
Pivovarské kvasinky (napr. pangamín)
Pangamín nie je klasické probiotikum, ale výživový doplnok založený na neaktívnych kvasinkách rodu Saccharomyces cerevisiae. Tie obsahujú vitamíny skupiny B, minerály a aminokyseliny. Sú výborné na podporu vitality, pokožky, vlasov, niekedy aj trávenia, ale neobsahujú živé probiotické baktérie ako laktobacily.
Nejde teda o probiotikum v pravom slova zmysle. Môžu však pôsobiť ako doplnok výživy, ktorý celkovo posilňuje organizmus – čo v tehotenstve môže byť užitočné.
Dá sa teda probiotikum nahradiť enzýmom alebo kvasinkami?
Nie úplne. Každá z týchto látok má iný mechanizmus účinku.
- Tráviace enzýmy riešia akútne tráviace problémy (napr. po ťažkom jedle), ale neudržiavajú črevnú mikroflóru.
- Pivovarské kvasinky podporia vitalitu, ale neobnovujú rovnováhu baktérií v tráviacom trakte.
- Probiotiká pôsobia preventívne, podporujú imunitu a rovnováhu čriev dlhodobo.
Ideálne je preto zvoliť cielené probiotikum s vhodným zložením – a ak sú k tomu potreba enzýmy alebo kvasinky, môžu sa kombinovať, ale nemali by ich úplne nahradiť.
Príjem probiotík v tehotenstve formou stravy
Netreba zabúdať, že probiotiká nemusíte užívať len formou tabliet. Nachádzajú sa aj v bežných potravinách – napríklad v kyslomliečnych výrobkoch (jogurty, kefír, acidofilné mlieko), fermentovanej zelenine (kyslá kapusta, kimchi) alebo kombuche. Takéto prirodzené zdroje môžu byť príjemnou a chutnou formou, ako podporiť svoje zdravie.
Tehotenstvo je veľká životná zmena, ktorá si zaslúži aj vedomý prístup k vlastnému zdraviu. Probiotiká môžu byť jedným z tichých, ale veľmi užitočných spojencov na tejto ceste.
Ich vplyv sa neprejavuje zo dňa na deň, ale ich pravidelné užívanie – či už vo forme doplnkov alebo prostredníctvom bežnej stravy – môže pomôcť telu zvládnuť toto náročné obdobie s väčšou ľahkosťou. A hoci ich meno znie možno trochu technicky, probiotiká sú predovšetkým o rovnováhe. A tú si každá budúca mama zaslúži.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
